10 Gesunde Ernährungsgewohnheiten für Leute mit wenig Zeit

Viele Menschen wollen sich gesund ernähren, finden es aber aufgrund ihres geschäftigen Lebensstils schwierig. Gesunde Ernährung erfordert Vorbereitung und Planung, aber es ist die Mühe wert. Wenn nahrhafte Lebensmittel leicht verfügbar sind, ist es wahrscheinlicher, dass sich eine Person an einen Plan hält. Eine gesunde Ernährung besteht aus Lebensmitteln, die dem Körper die richtigen Nährstoffe liefern, um die Gesundheit zu erhalten. Es ist am besten, Lebensmittel zu vermeiden, die vorverpackt oder in einer Fabrik hergestellt werden. Nachfolgend finden Sie einige Tipps, die eine gesunde Ernährung erleichtern.

1. Halten Sie gesunde Snacks bereit, wie z.B. eine Auswahl an Nüssen, Früchten, zuckerarmen Proteinriegeln, Müsli, Studentenfutter, Joghurt oder gentechnikfreiem Popcorn.

2. Bereite die Mahlzeiten vorzeitig zu. Der Sonntag ist ein guter Tag für die meisten arbeitenden Menschen. Entwickeln Sie einen Mahlzeitenplan für die Woche und kaufen Sie dann ein und bereiten Sie die Mahlzeiten nach Ihrem Plan zu. Es ist eine gute Idee, die Familie in den Mahlzeitenplan einzubeziehen und jedem Familienmitglied eine Mahlzeit zur Vorbereitung zuzuweisen. Grillen oder kochen Sie Ihr Fleisch für die Woche, wie z.B. Fisch, mageres Fleisch und Huhn.

3. Maurerdosen-Salate sind ein praktisches Mittagessen und können im Voraus zubereitet und im Kühlschrank aufbewahrt werden. Es gibt viele fantastische Mason-Glasrezepte online, für diejenigen, die ein wenig Inspiration brauchen.

4. Bereiten Sie Langsamkocher-Abendessen in der Nacht vor oder am Morgen vor, damit Sie und Ihre Familie zu einer warmen, köstlichen Mahlzeit nach Hause kommen können.

5. Essen Sie lokal zubereitete Gerichte. Unternehmen wie Eat the 80 bieten wöchentliche Frühstücks-, Mittag- und Abendessenoptionen, die abgeholt oder an Ihr Büro geliefert werden können. Die Kosten sind vergleichbar mit dem Essen in einem lokalen Restaurant. Diese Mahlzeiten sind verzehrfertig (können aber auch beheizt werden) und können in Ihrem Bürokühlschrank aufbewahrt werden.

6. Wählen Sie die gesünderen Optionen in Fastfood-Restaurants. Überspringen Sie das Brot und die Pommes frites und gehen Sie zu dem gegrillten Huhn und dem Salat.

7. Gemüse waschen und zerkleinern und dann im Kühlschrank aufbewahren, damit sie in eine Gemüsepfanne, Suppe oder einen Salat geworfen werden können.

8. Packen Sie eine Kühlbox in das Auto mit gesunden Snackmöglichkeiten. Dies wird helfen, den Hunger zu stillen, wenn Sie von der Arbeit zu einem Sportspiel, einer Übung oder einem Fitnessstudio gehen.

9. Bleiben Sie den ganzen Tag über mit Wasser versorgt. Wasser ist für den Körper lebenswichtig und macht 60 Prozent des Körpergewichts einer Person aus. Wasser ist lebenswichtig, um Giftstoffe zu spülen und Nährstoffe zu den Zellen zu transportieren. Das Institut für Medizin empfiehlt, dass Männer 13 Tassen (3 Liter) Flüssigkeit und Frauen 9 Tassen (2,2 Liter) Flüssigkeit täglich trinken.

10. Verlangsamen Ihren Mahlzeitenkonsum und kauen Sie das Essen gründlich. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein langsameres Essen und ein vollständigeres Kauen zu einer verminderten Aufnahme, einer besseren Aufnahme von Nährstoffen, einer besseren Appetitregulation und einem verbesserten Sättigungsgefühl führen kann.

Wenn eine Person die Kontrolle über ihren Ernährungsplan übernimmt, begrenzt sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, die mit Zusatzstoffen, schädlichen Chemikalien und gentechnisch veränderten Zutaten belastet sind. Durch die Aufnahme einiger dieser Tipps wird eine vielbeschäftigte Person erfolgreicher bei der gesunden Ernährung sein, was Gesundheit, Ernährung, Energie und das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann.